Hãy luôn nhớ rằng sức khỏe là một hành trình, không phải là đích đến; vậy nên điều quan trọng là tận hưởng hành trình này! Khi bạn bắt đầu khám phá sức khỏe của mình, hãy tập trung vào việc thực hiện những bước tiến nhỏ về phía trước thay vì thực hiện ngay những thay đổi lớn.Điều này cho phép bản dễ dàng xác định điều gì là hiệu quả với bạn và điều gì không. Theo thời gian, những bước nhỏ sẽ tích tụ lại và dẫn đến sự thay đổi lâu dài.
Dưới đây là một số mẹo đơn giản để bắt đầu hành trình cá nhân của bạn hướng tới sức khỏe và hạnh phúc lâu dài:
THÓI QUEN ĂN UỐNG
• Ngồi xuống để dùng bữa - Hãy dành thời gian để chậm lại quá trình ăn uống của bạn để hỗ trợ tiêu hóa và chánh niệm.
• Bắt đầu với các loại rau - Khi xây dựng bữa ăn, hãy ăn rau trước tiên, sau đó mới đến thịt cá và tinh bột. Hãy thực hiện điều này hai bữa ăn một ngày để tăng cường hấp thụ rau xanh.
• Mang theo một chai nước - Nếu bạn có có sẵn nước bên mình, khả năng cao là bạn sẽ để uống nó.
• Bày tỏ lòng biết ơn - Tăng thêm niềm vui bằng cách trân trọng từng bữa ăn.
CÁC MỐI QUAN HỆ
• Lắng nghe đầy đủ - Cung cấp cho mọi người đầy đủ sự chú ý và tập luyện nghe nhiều hơn những gì bạn nói.
• Chia sẻ ngày của bạn - Cuối của mỗi ngày hãy chọn một người thân thiết với bạn và dành một vài phút trao đổi những câu chuyện diễn ra trong ngày của bạn.
• Giúp một tay - Cho dù đó là những công việc tình nguyện hoặc giúp đỡ ai đó băng qua đường, nhằm mục đích giúp đỡ ít nhất một người mỗi ngày. Thậm chí những điều nhỏ nhất cho đi cũng là cả 1 sự đáng kể.
TỰ CHĂM SÓC
• Ưu tiên giấc ngủ - Thay vì đi ngủ lúc nào bạn muốn, đặt mục tiêu cho giấc ngủ (ví dụ: 7 giờ) và cố gắng duy trì thói quen đó.
• Thư giãn và nạp lại năng lượng - Hãy nằm xuống, hít thở sâu, và thiền định hoặc cầu nguyện.
• Bắt đầu thói quen dùng chỉ nha khoa - Dùng chỉ nha khoa là một cách dễ dàng để cải thiện vệ sinh và chỉ mất vài phút mỗi tối.
• Tăng tuần hoàn - Hãy lau bạn toàn thân bằng 1 chiếc khăn ẩm vào buổi sáng và/hoặc vào buổi tối.
TƯ DUY
• Cười nhiều hơn - Thử thách bản thân, xem bản thân nhẹ nhàng hơn. Hãy chọn các hoạt động hài hước vui nhộn và dành nhiều thời gian hơn với những người làm bạn cười.
• Dừng một nhịp - Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp, hãy buộc bản thân phải dừng lại và hít một hơi thật sâu và/hoặc uống một ít nước.
• Thay “nên” bằng “có thể” - Khi những lời nói tiêu cực trong đầu xuất hiện, hãy thay đổi lại từ “nên” thành “có thể”. Chọn để trao quyền cho bản thân hơn là tự hạ bản thân bạn xuống.
• Nói những lời khẳng định hàng ngày - Viết ra một tuyên bố trao quyền cho bản thân và đặt đó ở nơi bạn sẽ nhìn thấy nó hàng ngày. Nói những lời khẳng định mỗi sáng và/hoặc buổi tối.
SỰ CHUYỂN ĐỘNG
• Đứng lên sau mỗi 30–60 phút - Điều này giúp cho máu lưu thông đều đặn. Hãy đặt hẹn giờ nếu bạn cần.
• Hãy chèn chuyển động vào các hoạt động thường ngày của bạn - Tìm kiếm những cơ hội nhỏ để thu hút nhiều chuyển động hơn vào ngày của bạn. Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, xuống xe buýt sớm một trạm, hoặc đỗ xe ngày càng xa điểm đến của bạn.
• Cố gắng đi bộ ít nhất 10 phút một ngày - Giữ mục tiêu dễ dàng theo thứ tự để đạt được nó, sau đó tăng dần lên khi bạn đã sẵn sàng.
• Đăng ký một cái gì đó mới - Thử thách bản thân để thử một hoạt động nào đó mới. Bạn không cần phải thử lại điều đó nếu bạn không thích nó, nhưng bạn có thể làm chính bạn ngạc nhiên và tìm thấy một sở thích mới mà bạn yêu thích.
THỰC HÀNH TẠI NHÀ
• Mua một loài thực vật - Nhà bạn đã có cây gì chưa? Thêm một ít oxy và sự sống cho ngôi nhà của bạn sẽ bất ngờ về những lợi ích chúng mang lại.
• Sắp xếp không gian làm việc của bạn - Giữ không gian của bạn ngăn nắp có thể tăng năng suất và làm việc thú vị hơn. Dành 5 phút mỗi ngày sắp xếp cho đến khi không gian theo ý thích của bạn.
• Dọn giường mỗi sáng - Hãy làm điều đó ngay khi bạn ra khỏi giường. Đây là một cách rất đơn giản để bắt đầu ngày một cách tích cực, chủ động.
• Tắt các thiết bị điện tử sớm - Hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử, điện thoại, máy tính, TV – ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để thúc đẩy một giấc ngủ ngon hơn.
Comments