Nguồn: IIN
Vòng tròn cuộc sống là một công cụ giúp bạn xác định xem bạn đang nuôi dưỡng các khía cạnh chính của sức khỏe toàn diện của mình tốt đến mức nào. Thực phẩm bạn ăn không phải là yếu tố duy nhất quyết định sức khỏe mặc dù mọi thứ có trong đĩa của bạn cũng có khả năng cải thiện hoặc làm suy giảm sức khỏe của bạn. Hãy cùng chúng tôi khám phá những cách bạn có thể nâng cao sức khỏe của mình bằng cách sử dụng 12 lĩnh vực thực phẩm chính của Cuộc sống
1. Hoạt động thể chất
- Hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể - không cần phải tập luyện cường độ cao hay tập luyện chăm chỉ tại phòng tập thể dục! Bạn thậm chí có thể dành chỉ 10 phút mỗi buổi sáng, trưa và tối để vận động cơ thể.
- Điều chỉnh lại hoạt động thể chất để tích hợp tính liền mạch trong ngày của bạn, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đỗ xe ở cuối bãi đậu xe để bạn có thể đi bộ xa hơn.
- Tìm những thứ bạn thích và những gì cảm thấy tốt cho cơ thể của bạn - bạn càng thích hoạt động thể chất, bạn càng có nhiều khả năng gắn bó với thói quen tập thể dục.
2. Nấu ăn tại nhà
- Nếu bạn hiếm khi nấu ăn ở nhà, hãy bắt đầu từ việc nhỏ nhất bằng cách bớt đi một đêm ngoài mỗi tuần. Tìm công thức nấu ăn trên mạng, chẳng hạn như từ những influencer về ẩm thực yêu thích của bản thân hoặc các blog công thức nấu ăn. Bạn có thể mời bạn bè hoặc người thân tham gia cùng để nâng cao tính trách nhiệm của mình.
- Nếu bạn thường xuyên nấu ăn ở nhà và cảm thấy như mình đang bắt đầu say mê nấu nướng, hãy chơi trò “roulette công thức”: Lấy một cuốn sách dạy nấu ăn mà bạn đã lâu không sử dụng, lật qua các trang và chọn ngẫu nhiên một công thức và bắt đầu thực hành thôi!
- Nấu một lần - ăn hai lần. Đi mua hàng tạp hóa và nấu nhiều hơn mức bạn và gia đình sẽ ăn trong một bữa. Điều này giúp bạn có thể làm lạnh hoặc đông lạnh thức ăn thừa để bữa ăn sau đơn giản và dễ dàng hơn. Lưu ý phương thức này chỉ có thể áp dụng với những thực phẩm có thể để lâu và qua đêm.
3. Môi trường trong gia đình
- Cây cối không chỉ là vật trang trí đẹp mắt cho ngôi nhà mà chúng cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn! Thực vật có thể giúp giữ cho không khí trong lành hơn và góp phần mang lại bầu không khí thanh thản và giảm đi không khí căng thẳng hơn.
- Cố gắng làm sạch khăn tắm và ga trải giường của bạn ít nhất một lần một tuần (thường xuyên hơn nếu bạn có vật nuôi hoặc nhà bạn gần đường lớn).
4. Các mối quan hệ
- Thực hiện chính sách “không điện thoại” khi ở bên những người thân yêu của bạn, cho dù bạn ra ngoài ăn tối, ngồi trên sofa hay đi dạo, để có thể lắng nghe và tương tác trò chuyện tốt hơn.
- Thay đổi câu hỏi thăm qua loa sáo rỗng cho những câu hỏi có chủ đích và cụ thể hơn, chẳng hạn như “Hôm nay điều gì mang lại cho bạn hạnh phúc?” hoặc “Năng lượng hôm nay của bạn thế nào?”
- Hãy dành năng lượng của bạn cho những mối quan hệ khiến bạn cảm thấy mình là phiên bản tốt nhất của chính mình. Đánh giá xem liệu các mối quan hệ không khiến bạn cảm thấy như vậy có xứng đáng với thời gian và năng lượng của bạn hay không và nếu có thì bạn có thể nỗ lực như thế nào để cải thiện chúng.
5. Đời sống xã hội
- Tìm các hoạt động khiến bạn cảm thấy được kết nối với người khác và phù hợp với giá trị cũng như nhu cầu của bạn. Điều này có thể giống như tham gia các nhóm dựa trên một hoạt động cụ thể, chẳng hạn như chạy hoặc đi xe đạp, hoặc theo sở thích hoặc mối quan tâm, chẳng hạn như đọc tiểu thuyết hoặc đan lát.
- Các hoạt động xã hội có thể lấp đầy năng lượng của bạn, nhưng chúng cũng có thể khiến bạn cạn kiệt năng lượng, tùy thuộc vào nguồn năng lượng của bạn. Hãy bắt đầu chú ý đến cảm giác của một số hoạt động xã hội nhất định và tự hỏi liệu bạn có cần thực hiện thay đổi không.
- Chất lượng các mối quan hệ của bản thân sẽ ảnh hưởng tới đời sống xã hội của chính bạn. Nếu bạn có những người trong cuộc sống mà bạn thích dành thời gian cùng, đời sống xã hội của bạn sẽ phát triển theo những cách phù hợp nhất với bạn và lối sống của bạn.
6. Niềm vui
- “Dừng lại và ngửi hương thơm của những đoá hồng” không chỉ là một câu nói; đó là việc cố ý mang lại nhiều niềm vui hơn cho cuộc sống của bạn và nhận ra có bao nhiêu niềm vui nhỏ bé xung quanh bạn!
- Tổ chức một bữa tiệc cho dù bạn ở một mình, với những người thân yêu hay thậm chí với thú cưng của mình. Bật bản nhạc yêu thích của bạn và đặt hẹn giờ (hoặc có thể không!).
- Giải phóng đứa trẻ bên trong bạn trong vòng một ngày: Nhảy chân sáo khi đi bộ, chạy qua vòi phun nước hoặc đi đến công viên giải trí.
7. Tâm linh
- Tâm linh sẽ mang lại cái nhìn và cảm nhận khác nhau ở mỗi người. Việc tìm kiếm một phương pháp thực hành tâm linh phù hợp với bạn có thể mất thời gian; những hãy kiên nhẫn với chính mình.
- Ngồi hoặc đứng lặng lẽ giữa thiên nhiên, dù là bên cạnh hồ nước hay trên đỉnh núi sau một chuyến đi bộ đường dài. Bạn có thể trải nghiệm một số cảm xúc mạnh mẽ khi hòa mình vào môi trường rộng lớn xung quanh.
- Thực hành chánh niệm và lòng biết ơn, cả hai đều giúp nâng cao nhận thức và thay đổi quan điểm của bạn. Điều này có thể dẫn đến sự cởi mở hơn để đón nhận tâm linh.
8. Sự nghiệp
- Bạn dành phần lớn cuộc đời mình để làm việc, vậy tại sao không làm cho công việc đó trở nên tuyệt vời? Bạn hoàn toàn có thể tìm được một nghề nghiệp phù hợp với mình và cho phép bạn sống theo lối sống mà mình mong muốn! Bắt đầu bằng cách tạo một danh sách có hai cột. Dán nhãn một cột “Kỹ năng của tôi” và cột còn lại là “Niềm đam mê của tôi”. Chỗ nào có sự chồng chéo là nơi bạn nên tập trung thời gian của mình.
- Bạn có cảm thấy kiệt sức? Bạn có bị kích động hoặc căng thẳng trước mỗi thay đổi nhỏ trong kế hoạch hoặc quy trình làm việc của mình không? Có thể bạn chỉ cần một kì nghỉ để điều chỉnh lại, nhưng đôi khi, điều đó có nghĩa là đã đến lúc đánh giá tình hình nghề nghiệp của bạn. Nói chuyện với người Huấn luyện Sức khỏe là bước đầu tiên tuyệt vời để giúp xác định điều gì đang thực sự xảy ra.
- Khi bắt đầu mỗi ngày làm việc, hãy đặt ra mục tiêu hoặc lặp lại một câu thần chú giúp bạn có động lực trong ngày. Nó có thể giống như “Tôi có khả năng”, “Tôi sẽ tập trung và tràn đầy năng lượng” hoặc “Tôi sẽ hít thở thật sâu khi bắt đầu cảm thấy căng thẳng”.
9.Sáng tạo
- Bạn có thể nghĩ rằng bản thân mình không phải một người sáng tạo, nhưng hãy suy nghĩ lại điều này! Sự sáng tạo xuất hiện dưới nhiều hình thức, dù là thông qua nghệ thuật, thiết kế hay thậm chí là nấu nướng hay làm bánh.
- Hãy thử trải nghiệm sách tô màu vì chúng không chỉ dành cho trẻ em. Việc tô màu giải phóng khả năng sáng tạo vì bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn trên trang giấy. Thêm vào đó, nó có thể giúp giảm căng thẳng và có tác dụng tương tự như thiền định.
- Hãy thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn để bắt đầu sự sáng tạo, chẳng hạn như đảo ngược bước đi bình thường vào buổi sáng để đi theo hướng ngược lại, đánh răng bằng tay đối diện hoặc xỏ tất vào chân “bên kia” trước. Có thể bạn cảm thấy kỳ lạ nhưng bạn sẽ nhận thấy nó có thể giúp bạn bắt đầu suy nghĩ khác đi đó!
10. Tài chính
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giá trị bản thân thường có mối tương quan chặt chẽ với giá trị ròng của bạn. Nói cách khác, số tiền bạn kiếm được (hoặc không kiếm được) đóng vai trò quan trọng trong cách bạn nhìn nhận bản thân. Đánh giá mối quan hệ của bạn với tài chính và khám phá xem bạn có thể làm gì để cải thiện nó hay không.
- Hãy thử quy tắc 50-30-20. Lời khuyên đơn giản về sức khỏe tài chính này chỉ ra rằng 50% thu nhập của bạn nên được phân bổ cho những thứ thiết yếu (nhà ở, thực phẩm), 30% cho những gì bạn muốn (du lịch, giải trí) và 20% để tiết kiệm.
- Kiểm tra trạng thái tài chính của bạn một cách thường xuyên. Điều này có vẻ như một việc hiển nhiên, nhưng nhiều người sẽ luôn thấy lo sợ về thực tế tài chính của họ và điều này khiến họ thậm chí không thể xem xét tài khoản ngân hàng của mình. Đặt ý định kiểm tra tài khoản của bạn mỗi tuần một lần, đặc biệt nếu bạn nhận được thông báo về gian lận tiềm ẩn.
11. Giáo dục
- Cố gắng học điều gì đó mới mỗi ngày. Đọc một bài báo từ một phần của tờ báo mà bạn không thường đọc, nghe podcast về một chủ đề mà bạn luôn quan tâm hoặc bắt đầu học một ngôn ngữ khác.
- Hãy tò mò đi! Một cách đơn giản để làm điều này là hỏi “tại sao” thường xuyên hơn. Tất nhiên, hãy lưu ý xem việc tiếp tục hỏi thêm thông tin có phù hợp hay không, tùy thuộc vào từng tình huống cụ thể.
- Đăng ký một khóa học với một người bạn của mình hoặc một thành viên gia đình. Việc có một người bạn đồng hành cùng chịu trách nhiệm có thể giúp việc học dễ dàng hơn, vui vẻ hơn và thành công hơn!
12. Sức khỏe
- Thoa kem chống nắng mỗi ngày (ngay cả khi trời nhiều mây). Các nghiên cứu xung quanh hiệu quả của kem chống nắng rất phức tạp, nhưng các nhà nghiên cứu thường đồng ý rằng sử dụng kem chống nắng thường xuyên giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của ung thư da, đặc biệt là khối u ác tính.
- Hãy thực hành quy tắc 80/20. Bắt kịp thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn 80% thời gian của bạn; và đối với 20% còn lại, hãy tận hưởng mỗi ngày khi nó đến và đừng bận tâm xem bạn đang ăn uống “sạch' hay bạn đã bỏ lỡ một hoặc hai buổi tập luyện. Sự căng thẳng xung quanh việc “làm xáo trộn” thói quen của bạn có thể gây hại nhiều hơn những gì bạn thực sự đã làm với nó. Ví dụ việc thực sự ăn một phần khoai tây chiên sẽ không có hại bằng việc bạn luôn suy nghĩ có lỗi với bản thân mình về việc bạn đã ăn chúng.
- Hãy giữ một tâm trí cởi mở khi khám phá những gì phù hợp nhất với bạn. Sức khỏe của bạn sẽ thay đổi theo từng mùa và từ năm này sang năm khác, điều đó không sao cả. Như một câu nói của Joshua Rosenthal “Sức khỏe là một hành trình, không phải là đích đến”.
Comments